Комплекс ГТО - отжимание

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, то есть отжимание - одна из простейших дисциплин комплекса ГТО.


Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, то есть отжимание - одна из простейших дисциплин комплекса ГТО. Она является обязательной для мужчин и женщин всех возрастных групп до 60 лет. Для более старшего возраста предусмотрены щадящие условия. Это одно из самых важных испытаний в реализации комплекса ВФСК «ГТО», проверяющих силу участника.

Отжимание не требует специального оборудования (оно может быть использовано при испытаниях), его можно выполнять практически в любом месте, где есть пригодное покрытие.

На испытаниях иногда используется специальная контактная платформа. Она помещается на уровне груди и приподнята над поверхностью пола на 5 см. Задача платформы - фиксировать касание, что позволяет получить корректный результат испытаний.

Для выполнения упражнения ГТО людьми старших возрастов используется гимнастическая скамья и стул.
Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение этого упражнения требует соблюдения определенных правил.

Исходное положение (упор лёжа на полу) должно отвечать следующим условиям:

тело и ноги составляют прямую линию, грудь прижата к поверхности (или контактной платформе);

ладони упираются в пол и направлены вперед;

стопы упираются в пол;

локти не разведены более чем на 45 градусов.

Отжимание происходит до полного и одновременного выпрямления рук. Затем следует вернуться в исходное положение и зафиксировать грудь на поверхности или контактной платформе не менее ем на 0,5 сек. При этом линия тела и ног должна оставаться прямой, локти не должны расходиться более чем на 45 градусов. Недопустимо касаться поверхности коленями, тазом, бедрами, разгибать руки поочередно.

При выполнении упражнения с упором на скамью или стул правила те же, но касаться грудью следует не пола, а скамьи или стула.


Последние новости

Информационное сообщение

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение №5 «Гимназия» сообщает о поступивших заявлениях, о предоставлении в аренду муниципального имущества в порядке муниципальной преференции,

Нижневартовск готов к встрече Нового года

Сегодня Председатель Думы Югры Борис Хохряков вместе с руководством города посетил ряд новогодних локаций Нижневартовска – площадь Нефтяников, набережную реки Обь и пешеходный бульвар на улице Пионерской.

«Здравствуй, Дед Мороз!»

Накануне Нового года волшебный городок под названием «Снежный кристалл» столкнулся с ужасной проблемой – пропал Дед Мороз.

Преобразователь частоты

Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией

Здесь вы найдете свежие и актуальные новости в Пестово, охватывающие все важные события в городе

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *