Нутрициолог Анна Кокорина: о том, что делать, если нет сил и энергии и постоянно хочется сладкого
Тренер с 10-летним стажем и клинический нутрициолог Анна Кокорина рассказала читателям «Новостей Югры», что делать, если нет сил и энергии, к обеду глаза закрываются, постоянно хочется сладкого,
Тренер с 10-летним стажем и клинический нутрициолог Анна Кокорина рассказала читателям «Новостей Югры», что делать, если нет сил и энергии, к обеду глаза закрываются, постоянно хочется сладкого, не хватает силы воли заняться своим здоровьем и внешним видом, и стоит ли самостоятельно назначать себе витамины.
– Анна, что такое весенний авитаминоз? Существует ли он? – Лучше назвать такое состояние дефицитным. Например, если человек не пьет витамин Д, ест мало белка, овощей, в целом не обращает внимание на содержание рациона, бесконтрольно поглощает быстрые углеводы и живет в таком ритме продолжительный промежуток времени, то его организм будет находиться в дефицитном состоянии. Симптомы, как правило, – это отсутствие энергии, усталость даже после ночного сна, раздражительность, нехватка сил на какие-то полезные вещи: тренировка, хобби. Столкнуться с так называемым авитаминозом и провалиться в это состояние можно в любое время года, не обязательно весной или осенью. Если бездействовать, то в таком дефицитном состоянии можно находиться годами.
– Что делать, если заподозрил у себя так называемый авитаминоз? – Если уже есть симптомы, похожие на вышеперечисленные, то для начала нужно понять, насколько они вас тревожат и как вы можете на них повлиять. Если вы сами про себя знаете, что поздно ложитесь спать, то начать нужно с гигиены сна – ложиться до 11 вечера. Если пьете мало воды – начать пить больше. Обратить внимание и на другие базовые вещи – что вы едите в течение дня, много ли быстрых углеводов – это все переработанные продукты: полуфабрикаты, колбасные изделия, сильно отшлифованные крупы, кондитерские изделия.
– Хорошо, человек проанализировал свои вредные привычки, наладил сон, изменил питание, но сил все равно нет. Что тогда? – Если же вы уже изменили свою жизнь, внедрили полезные привычки, но сил не прибавилось, тогда нужно обратиться к специалисту – эндокринологу, нутрициологу. Сейчас наблюдается такая тенденция, как интегративная медицина. То есть при обращении к специалисту вам посмотрят и полечат не только «мочку левого уха», но и изучат организм как целостную систему. Не только назначат какой-то препарат, но и поработают с режимом, образом жизни, донесут ценность базовых, но важных вещей, которые нужно выполнять, чтобы жизнь изменилась к лучшему.
Если вы посмотрите на сильных людей, которые чего-то добились в жизни, как правило, это аккуратные, стройные и здоровые люди. Не потому, что их такими сделала природа, а потому, что они вкладываются в себя.
– Есть ли витамины и добавки, которые можно принимать без консультации специалиста? – Да, есть добавки, которые нужно пить всем и всегда в профилактических дозировках, даже если вы еще не сдавали анализы и не консультировались. Почему это нужно делать? Потому что есть определенные компоненты, которые очень легко вымываются из нашего организма во время стресса. Плохой сон, проблемы на работе, дефицит воды – все это стресс для организма. Вымываются незаменимые аминокислоты, которые мы должны дать организму извне, либо правильным и сбалансированным рационом, либо витаминами.
– Какие витамины нужно принимать регулярно? – Есть так называемый «квартет здоровья» – витамин Д, магний, омега и лецитин. Витамин Д должен присутствовать в нашей жизни всегда, и если вы не сдавали анализы и не знаете его уровень в своем организме, то профилактическая дозировка – четыре тысячи международных единиц. Чтобы понять вашу индивидуальную дозировку, необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Магний нам нужен не только для того, чтобы успокоиться, а в большей степени для того, что расслабить мышечные органы желудочно-кишечного тракта. Когда ЖКТ в спазме, то, грубо говоря, тормозится работа всего организма. Омега делает эластичными наши сосуды, благодаря чему становится возможной репродукция, мозги делаются более ясными. Если вы страдаете забывчивостью – смело можно сказать, что нужно восполнить омегу. И последний из «квартета здоровья» – лецитин важен для работы мозга, в том числе и детского. Если планируете приобретать, лучше выбирать лецитин подсолнечный, а не соевый. Соя – это источник эстрогенов, кому-то они не нужны, а мужчинам и вовсе опасны.
Текст: Анастасия Лошакова
Последние новости
Глава Сургутского района Андрей Трубецкой поздравил земляков с днем рождения муниципалитета
Сургутскому району исполнился 101 год. Жителей поселений поздравил глава муниципалитета Андрей Трубецкой.
Деды Морозы из Югры и регионов России о том, просто ли быть волшебниками
Что делает Новый год незабываемым праздником? На этот вопрос ответит любой из нас, кто хоть раз побывал на новогоднем утреннике.
В связи с погодными условиями дорожники и коммунальные службы работают в полную мощность
Покачи очищают от снега 16 единиц техники ДЭУ, задействованы все сотрудники этой подрядной организации, из которых 28 человек работают на улицах города.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований
На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде во Владимире, включая прогнозы на ближайшие дни и часы