Сегодня 31 августа - День борьбы с провалами в памяти

Сегодня 31 августа - День борьбы с провалами в памяти 

У каждого человека в любом возрасте бывают периоды забывчивости, к которым люди научились относиться с пониманием. Но кроме «сезонных» проявлений, есть и такая внезапная и неожиданная «беда», как провалы в памяти. 

В качестве привлечения внимания человечества к проблеме амнезии и необходимости «ухаживать» за своей головой (тренировать память, соблюдать режим дня, отдыха и питания, технику безопасности) и чтобы обезопасить себя от рассеянности, был учрежден праздник День борьбы с провалами в памяти. Он отмечается ежегодно 31 августа. 

О том, что способствует ухудшению памяти и, когда именно нужно бить тревогу, мы поговорили с врачом-психотерапевтом Окружной клинической больницы Ириной Анатольевной Марласовой. 

Какие виды памяти есть у человека? 

Когда причины ухудшения памяти не связаны с болезнью?

Если накапливаются стрессовые события, возникает перенапряжение центральной нервной системы, страдает кратковременная память. Неврозы - нарушение значимых отношений личности и другой личности или целого общества, эмоциональные дискомфорты. Также это могут быть различные конфликты, сильное шоковое потрясение. Или депрессия – заболевание, когда нарушение настроения сопровождается расстройствами процессов памяти, здесь уже страдает долговременная память. 

А когда причины кроются в болезни? 

Это черепно-мозговые травмы, после которых человек может не помнить сам момент получения повреждения, так и события до и после него. В зависимости от тяжести перенесенной травмы различными могут быть и пробелы в памяти - от незначительных до серьезной амнезии.  Атеросклероз сосудов мозга, при котором нарушается нормальное кровообращение, и в том числе страдает память. При инсульте мозга доступ крови к участкам мозга и вовсе перекрывается, что приводит к серьезному сбою функционирования этих участков. Наличие различных внутренних патологий: сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, сердечной, дыхательной, почечной недостаточности. Тяжелые инфекции – энцефалит, менингит также приводят к ухудшению процессов запоминания. Дегенеративные процессы в мозгу у пожилых людей, например, болезнь Альцгеймера.  Психиатрические заболевания, приводящие к деменции (выраженным нарушениям памяти). 

Среди них самое серьезное– слабоумие старческого характера. Одна из черт слабоумия –не только снижение умственной ориентации, но и нарушение памяти – у эпилептиков (людей с патологией мозга), нарушение диеты в пожилом возрасте, это также может быть связано с отсутствием прогулок на свежем воздухе, с плохими отношениями с родственниками. Сам характер жизни может способствовать развитию старческого слабоумия. 

Болезнь Альцгеймера – это бич общества. В самом начале человек ведет себя адекватно, но первые признаки болезни проявляются в двигательных нарушениях, нарушается словесно-логическая память. Он может трудно ходить, пошатываться, падать. Может куда-то уходить на другой конец города, забывать близких людей. Поэтому сейчас есть тесты, которые позволяют диагностировать болезнь. Мы стараемся быть внимательными к этому и направлять при необходимости к гематологу, терапевту, неврологу. 

Нужно ли бить тревогу, если появились первые провалы в памяти? 

Это зависит от психо-эмоционального статуса, возраста человека. Если это уставший, перегруженный делами человек, то провалы не исключены. Но, чтобы не началось грубого развития нарушения памяти, советую обратиться к врачу за конкретными рекомендациями. Врач порекомендует диетические моменты, назначит консультации. Возможно, нужно улучшить обмен в клетках головного мозга. Если же это пожилой человек – то ему хорошо было бы перестать волноваться, отказаться от напряженных отношений, наладить сон, настроение. Так улучшится психодинамика. 

Влияет ли на память диета? 

У однообразного питания есть противопоказания. Происходит недостаток витаминных комплексов, которые содержатся в пище. Диета способствует утомлению, снижению настроения, соответственно. ухудшению кровообращения и нарушению памяти. Это обострение заболеваний, хронических в том числе. Как можно реже употребляйте вредные углеводы (сахар, булочки), продукты, которые подвергались обработке: консервированию, заморозке, длительной варке. Добавьте в рацион пищу, которая содержит полезные жиры. 

Как алкоголизм и наркотики влияют на память? 

Безусловно, отрицательно. Наркотики максимально быстро ее ухудшают, так как к ним за 3-5 дней происходит привыкание организма. Алкоголизм медленнее, но 3 стадия хронического алкоголизма идет в комплексе с нарушением памяти, происходит деградация личности. Они ведут к разрушению нервных клеток, гибели нейронов, аксонов, отмиранию нервных клеток. Поэтому нужно вовремя диагностировать заболевание и приступить к лечению и реабилитации. 

Вопрос от пациента: «Если память «заклинило» и никак не получается вспомнить факт или название, как быть?» 

Представьте себе комнату или другое место, где вы были в последний раз, когда думали об этом факте или названии. Постарайтесь вспомнить детали — как выглядело это пространство? В этот момент потерявшиеся мысли тоже вернутся к вам. Это невероятно, вам даже не нужно физически возвращаться в это место — достаточно просто вспомнить его. 

Как поспособствовать развитию памяти?  

Первое – активный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, упражнения для нормализации кровотока в головном мозге. Второе - режим – в одно время встал, лег, покушал. Третье - правильное питание. Тогда будет хорошее состояние нервной системы. Упражнения– мелкая моторика рук, изучение языков, стихотворений, регулярное прослушивание музыки. 

Постоянно обо всем помнить – невозможно. А существуют ли какие-то нормы, стандарты, сколько должен помнить человек? 

Объём нашей памяти ничем не ограничен. Любопытно, что чем больше данных мы храним в голове прямо сейчас, тем больше сможем запомнить в будущем. Людям, которые знают много, гораздо легче даются новые знания, чем тем, кто не обладает широким кругозором. Если осознанно подойти к процессу, можно умножить свой объём памяти как минимум на сто.