Сегодня самый короткий день в году – День зимнего солнцестояния

О том, как влияет такой короткий световой день на организм и психику человека, и что сделать, чтоб не впадать ни в депрессию, ни в зимнюю спячку, рассказали специалисты Нижневартовского многопрофильного реабилитационного центра для инвалидов.

Идешь на работу – еще темно, домой – уже темно. Эту фразу хотя бы раз в жизни слышали, пожалуй, а то и произносили все югорчане. С приходом зимы световой день сокращается. Так, сегодня, в Нижневартовске восход в 9:06, а закат уже в 14:39. Вставать в темноте сложнее, а после обеда уже хочется спать.

«Меняются биоритмы, идет сбой циклов сна и бодрствования, потому что работа первого блока мозга немножечко изменяется. А ведь именно он отвечает за выработку серотонина и мелатонина. Серотонин, как мы знаем, это гормон радости, счастья, а мелатонин отвечает за наш отдых, за наш сон, за покой. И если этот сбой происходит, то происходит и эмоциональное угнетение – это уныние, это повышение плаксивости, снижение стрессоустойчивости и депрессивное состояние», - рассказывает Светлана Булатова – психолог, нейропсихолог Нижневартовского многопрофильного реабилитационного центра для инвалидов.

Серотонин  –  дневной гормон, он вырабатывается при солнечном свете, а вот для выработки мелатонина – который, кстати, и помогает нам засыпать, как раз наоборот нужна темнота, которой зимой в Югре даже слишком много. А значит, серотонина – все меньше.  Как рассказала изданию МВ Ольга Иванова – нутрициолог, директор Нижневартовского многопрофильного реабилитационного центра для инвалидов, при снижении серотонина в организме человека запускается целый ряд механизмов.

«Во-первых, снижается обмен веществ, потому что организм получает сигнал – темное время суток, надо ложиться спать, значит нужно снижать обмен веществ. Повышается болевой барьер, и даже легкое недомогание превращается в серьёзную значимую головную боль, а любая боль в организме вызывает депрессию. Ну, и конечно, это огромное влияние на эмоциональное состояние. То, что в обычное время кажется небольшой сложностью, при снижении уровня серотонина в организме воспринимается как полная катастрофа».

Изменить длину светового дня мы не можем, а вот помочь своему организму пережить его сокращение – вполне, рассказывают психологи. Для начала – нужно соблюдать режим сна и бодрствования.

Рекомендовано в сутки спать 7-8 часов. Так как у нас очень длинная ночь, хочется долго спать, но не стоит этого делать, поскольку наш гормон, который отвечает за сон, будет вырабатываться все это время. Также следует включать в свой день физическую активность, физическую нагрузку, поскольку, когда мы занимаемся – вырабатывается гормон радости серотонин, - объясняет  Анна Голубева – психолог Нижневартовского многопрофильного реабилитационного центра для инвалидов..

А еще очень важно нормализовать питание. Зимой чаще всего хочется жирного и сладкого, но с этим нужно быть осторожным и не забывать про продукты, богатые витамином Д и витаминами группы В . Также не стоит экономить на свете – днем лучше не сидеть в полумраке, даже если это новогодние гирлянды.

Ранее мы рассказывали, что  психологи Нижневартовска стоят на страже ментального здоровья горожан. Специалисты советуют находить счастье в простых вещах.