Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Одним из самых важных факторов для сохранения здоровья является правильное питание. Сегодня мы расскажем о важном питательном элементе, витамине D3, который необходим для здоровья нашего организма на любом возрастном уровне. В настоящее время проблема дефицита витамина D3 является особенно острой. Согласно результатам многих исследований, гиповитаминоз имеется у почти половины населения нашей планеты.

Дефицит «солнечного» витамина.

Витамин Д 3 , который часто называют «солнечным», начинает синтезироваться в коже человека, когда на нее действует солнечный свет. В небольшом количестве этот витамин можно также получить и из некоторых продуктов питания. Однако для жителей городов средней полосы и северных широт сложно поддерживать в крови достаточный уровень витамина D 3 естественным путем, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, становится особенно актуальным.

Рекомендации по потреблению.

Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, для разных возрастных групп и состояний нормы суточного профилактического приема витамина D выглядят следующим образом:

• в возрасте 18-50 лет рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ;
• после 50 лет - не менее 800-1000 МЕ;
• беременным и кормящим женщинам - не менее 800-1200 МЕ.

Функции и преимущества витамина D 3 .

Этот нутриент выполняет множество важных функций, среди которых:

• регулирование уровня кальция и фосфатов в крови, минерализация, рост и обновление костной ткани, что способствует быстрому восстановлению после травм, предотвращает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых;
• препятствует размножению клеток и снижает риск развития некоторых видов рака;
• поддерживает иммунитет, снижает риск развития аутоиммунных заболеваний и повышает сопротивление организма к инфекциям;
• защищает миокард от повреждения;
• поддерживает функцию памяти.

Опасности недостатка витамина D 3 .

Если витамина D 3 не хватает, возникают риски развития различных заболеваний. К ним относятся, в частности, остеопороз и рахит у детей, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражения нервной ткани. Особенно важен витамин D 3 для беременных и кормящих женщин, а также для людей пожилого возраста. У последних потребность в этом нутриенте увеличивается, а естественный синтез этого витамина с возрастом снижается. Необходимо также следить за нормой потребления витамина D 3 во время интенсивного роста организма и на протяжении всей жизни. Следует отметить, что дефицит витамина D 3 может увеличить риск оперативных родов у женщин и привести к развитию мышечной слабости.

Значение витамина D 3 в поддержании иммунитета.

Некоторые исследования показали связь между дефицитом витамина D 3 и различными инфекциями дыхательных путей, такими, как бронхит и пневмония. Витамин D 3 модулирует врожденные и адаптивные иммунные процессы, что делает его важным звеном в борьбе организма со многими инфекционными заболеваниями.

Как проявляется недостаток витамина D3

Опасности чрезмерного воздействия солнца и риска развития рака кожи широко освещены в СМИ. В ответ на это многие люди начали активно избегать солнца и использовать солнцезащитный крем. Однако, такое поведение привело к изменению образа жизни с переходом к сидячему образу жизни, что привело к резкому уменьшению уровня витамина D3 в крови у всех групп населения. Именно из-за этого гиповитаминоз D3 настолько распространен в наши дни.

Позднее исследователи обратили внимание на последствия дефицита витамина D3 и обнаружили множество проблем со здоровьем, связанных с его нехваткой.

Существует множество факторов риска, которые могут быть причиной дефицита витамина D3 в организме, включая:

• жизнь вдали от экватора и малое количество солнечных дней в году
• пожилой возраст
• периоды стресса и повышенной нервной нагрузки
• избыточный вес и ожирение
• недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов
• смуглая кожа
• постоянное использование солнцезащитного крема
• недостаточное количество прогулок и чрезмерное нахождение в помещении
• регулярный прием некоторых лекарств, таких как стероидные и слабительные препараты, а также средства, снижающие уровень холестерина.

У грудных младенцев дефицит витамина D3 часто бывает связан с недостаточным поступлением этого витамина через материнское молоко.

Важно отметить, что содержание витамина D3 в женском молоке может колебаться в пределах 15-100 МЕ/л в зависимости от обеспеченности организма матери этим нутриентом в период беременности. Исследования показали, что витаминизация рациона во время беременности значительно сокращает риск рождения детей с рахитом и другими патологическими состояниями, связанными с недостаточностью витамина D3.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит витамина D3, поскольку симптомы не проявляются сразу или их проявление не связывают с гиповитаминозом. Однако, даже когда симптомы уже проявляются, их могут продолжать игнорировать.

Несмотря на это, дефицит витамина D3 можно легко исправить. Важно проводить больше времени на свежем воздухе и на солнце, увеличить количество употребляемых молочных продуктов и рыбы, а также принимать витаминные препараты с витамином D3. Исправление дефицита нутриента поможет значительно улучшить здоровье и качество жизни.

*Цены на товары и услуги могут меняться, информация актуальна на сентябрь 2020 года.

Фото: freepik.com