Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Скорее всего каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, что такое стресс. Но есть и те, кто находится в этом состоянии каждый день - начиная с утреннего пробуждения и заканчивая вечерним уходом ко сну. Просыпание с будильником, утренняя суета, заторы на дорогах в пути на работу, обстановка на работе и другие стрессовые ситуации - все это повторяется изо дня в день. В городской жизни кажется, что бороться со стрессом бессмысленно, так как он является неотъемлемой частью жизни в городе.
Однако все врачи сходятся в одном мнении - напряжение, которое ощущается внутри нас, является не только причиной дискомфорта, но и одним из факторов, способных вызвать многие хронические заболевания. Поэтому преодоление стресса - это неотъемлемая часть здорового образа жизни. В этой статье мы посмотрим на доступные и эффективные методы, которые могут помочь снять нервное напряжение быстро.
Зачастую стрессом называют реакцию организма на вредные факторы внешней среды, которые могут нарушить его благополучие и комфортное состояние. Это вызывает естественный физиологический ответ, когда органы внутренней секреции и иммунная система вырабатывают гормоны и другие вещества, которые приводят организм в состояние тонуса, чтобы он мог защищаться от угрозы, и защитить свое благополучие в условиях изменяющейся внешней среды.
Стресс неизбежен для каждого человека, уже с самого детства мы вынуждены приспосабливаться к новым условиям, чтобы адаптироваться к жизни. Однако, если изначально мы перегибаем палку в сторону излишней заботы, то это может привести к тому, что человек вырастет слабый и болезненный. Можно сказать, что стресс является важным условием для полноценного развития организма и личности.
Примером полезного стресса может служить занятие физической культурой. Когда мы занимаемся спортом, то ставим свое тело в дискомфортные условия, но благодаря планомерной тренировке мы адаптируемся к нагрузкам, и наше тело становится выносливее, а риск получения вредного стресса снижается.
При этом, стоит отметить, что вредный стресс может возникнуть, когда нагрузка превышает наши возможности. Но как и в случае с полезным стрессом, это индивидуально для каждого человека. Например, забег на 10 км может быть тяжелым и даже вредным для обывателя, который не занимается спортом. Также с психологическим стрессом: первый день на новом месте работы может стать тяжелой пробой для сотрудника, который не привык решать нестандартные задачи в режиме нон-стоп.
В настоящее время, нас окружает большое количество агрессивных факторов внешней среды, от которых мы не в силах защититься. Психологическая нагрузка, постоянный переизбыток информации, отсутствие условий для нормального сна, — все это может стать источником стресса. Упор на подобные факторы может привести к появлению отрицательных последствий для здоровья и самочувствия человека, таких как упадок работоспособности, повышенная утомляемость, повышенная раздражительность и нервозность.
Важно понимать, что стресс может нанести вред нашему здоровью и самочувствию, поэтому необходимо принимать меры профилактики. Борьба со стрессом требует от нас сознательных усилий, но это инвестиция в свое здоровье и позволяет избежать затрат на медицинские услуги.
Стресс – это довольно серьезное состояние, которое может негативно сказаться на здоровье. Если вы ощущаете его хронически, то необходимо действовать. Внесение изменений в образ жизни может существенно облегчить ваше пребывание в этом состоянии, особенно если симптомы нервного изнурения проявляются нечасто и периоды отдыха дают возможность на время вернуть бодрость духа и хорошее настроение.
Психотерапия, хоть и не является слишком популярной на территории нашей страны, уже оценена многими людьми. Несмотря на некоторые стереотипы, это не просто "разговоры с незнакомым человеком за деньги". Опытный профессионал способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, оценить возможности изменения ситуации и помогать вам контролировать результаты. Всего несколько недель осорадичных консультаций могут помочь выпутаться из проблем с настроением и поведением, которые раньше казались неразрывными.
Медитация – это важный навык, который позволяет отключиться от внешней среды и обеспечить нашему утомленному сознанию отдых. Умение "выключать мысли" особенно важно для жителей крупных городов, которые не слишком часто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума города. Эксперты отмечают, что всего лишь несколько минут медитации в день могут наверстать один-два часа недосыпа и помочь справиться с дурным настроением.
Йога – это сочетание преимуществ физической культуры и медитации: выполняя различные асаны (позы, в которых необходимо находиться от 30 секунд до нескольких минут), человек сконцентрирован на ощущениях в своем теле, отвлекаясь от назойливых мыслей. А напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущество перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок, т.к. занятия могут посещать люди любого возраста, при любой физической подготовке, независимо от наличия хронических заболеваний и периодов усталости.
Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые чрезмерно эмоциональны и реагируют на стресс, ухудшая свою ситуацию. 5-10 спокойных вдохов и выдохов могут уберечь вас от необдуманных поступков, а постоянная привычка дышать по специальной программе, которая требует всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью и приступами тревожности.
Есть мнение, что некоторые люди более подвержены стрессу, просто по своему характеру, но не стоит думать, что наш темперамент лежит за пределами нашего управления. Вспыльчивые или меланхоличные люди, на самом деле, гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой, в любом случае, благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успешные результаты подобных усилий.
Когда коррекция образа жизни и полезных привычек оказывается недостаточной для преодоления последствий стресса, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сохранить силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.
Стресс - неприятное явление, которое периодически посещает каждого человека. Нередко он возникает не только в ответ на внешние факторы, но и нарушения в работе внутренних систем организма. Медикаментозные препараты могут помочь в борьбе со стрессом. Но какие именно средства выбрать и на что обратить внимание при выборе?
Существует несколько групп лекарственных препаратов, которые помогают бороться со стрессом. Некоторые из них специально разработаны для этой цели, а другие обладают подобными свойствами как «побочный» эффект к основному действию. Таким образом, выбирая одно из них, нужно руководствоваться не только целями терапии, но и обратить внимание на возможные противопоказания и особенности приема.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д., назначаются только после предварительного обследования врачом. Такие лекарства имеют направленное действие - они тормозят или активируют работу нервной системы. Это очень важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы применяются во временном порядке, до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики также могут помочь в борьбе со стрессом. Это средства, которые можно приобрести в аптеке без рецепта врача. К таким препаратам можно отнести «Фабомотизол» или «Афобазол». Это анксиолитики селективного действия, которые оказывают не только успокаивающее, но и стимулирующее действие на организм. Они способствуют устранению тревожности, напряженности, соматических и вегетативных нарушений. Также эти средства активируют работу нервной системы, повышая концентрацию внимания и память. Они практически не имеют побочных эффектов, не вызывают привыкания и не притупляют чувства и реакцию.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, также могут помочь в борьбе со стрессом. Они могут выступать в качестве успокоительных, снотворных, адаптогенных средств. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, но их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо - благодаря самовнушению. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.
Также можно обратить внимание на препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие. Они продаются без рецепта и часто используются людьми, ощущающими последствия психологического стресса. Однако врачи рекомендуют подходить к таким препаратам с осторожностью, т.к. некоторые из них могут вызывать зависимость и отрицательно сказываться на работе печени.
В борьбе со стрессом крайне важно использовать комплексный подход. Терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных методов и лекарственных препаратов, оказывает наибольший эффект. Однако в назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма! Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com