Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

В наше время, когда жизнь движется быстрыми темпами, а информационный фон остается негативным, практически на всех каналах массовой коммуникации, достаточно трудно избежать хронического стресса и эмоционального изнурения. Еще более печально, если усталось накапливается и начинает охватывать не только конец рабочего дня или после болезни, а становится постоянным спутником жизни. Это значит, что наступило время услышать "сигналы о помощи", которые организм посылает.

Причин усталости может быть множество, однако, в большинстве случаев справиться с ними гораздо проще, чем кажется. В этой статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и том, как бороться с ней эффективно.

Симптомы хронической усталости, которую не следует путать с обычной усталостью после работы или огромных физических нагрузок, могут приводить к серьезным проблемам, как психологическим, так и физическим. Состояние на физиологическом уровне характеризуется как постоянный дефицит энергии или расстройство энергетического обмена в клетках организма. Такое состояние неизбежно влияет на психоэмоциональную сторону жизни человека, ограничивая его в повседневной жизни и создавая трудности в общении с окружающими людьми, т.к. даже на близких ему не хватает моральных ресурсов.

В норме любая усталость уходит после полноценного отдыха и ночного сна. Однако, если у человека наблюдается постоянная и напряженная усталость после того, как он хорошо отдохнул и хорошо покушал, что в свою очередь не позволяет ему выполнить уже привычные дела, тогда такой симптом является более серьезным и является признаком возможного патологического состояния.

Симптомы хронической усталости появляются постепенно, и многие люди не могут вовремя заметить их проявление, пока не сравнят свой уровень работоспособности в настоящее время с прошлым. Люди, как правило, часто списывают свой упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, что приводит к игнорированию симптомов и ухудшению ситуации.

Важно, чтобы вы понимали, что синдром хронической усталости – это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое может привести к профессиональной и социальной дезадаптации, чтобы вовремя заметить следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и работоспособности. Это имеет клиническое значение, когда изменение самочувствия более чем на 50% от нормы длится более шестимесячного срока.
• Быстрая утомляемость. Действия, которые ранее были не трудными, теперь становятся действительно сложными. При этом человек чувствует себя усталым, ему не хватает сил даже на выполнение простых задач, и с данной проблемой он сталкивается уже с самого утра.
• Перепады настроения, которые могут быть связаны с полной апатией и потом переходить в резкую вспышку гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые могут отличаться от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Первый из симптомов является ключевым, и все остальные симптомы дополняют картину. Если такое состояние оставлено без внимания и ничего не предпринимается, то хроническая усталость может привести к серьезным профессиональным и социальным проблемам, так что важно вовремя обратить внимание на данные симптомы и лечение.

Причины состояния: не только усталость

Хроническая усталость вызывает неоднозначные мнения, когда речь идет о выделении единственной причины. Теорий много: от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов утверждает, что это состояние вызывается несколькими факторами. Усталость перестает быть просто переутомлением, когда выражена в патологической форме, которая не исчезает даже после отдыха.

Синдром хронической усталости и сонливости может быть обусловлен следующими причинами:

1. Вирусные инфекции. Одна из наиболее частых теорий заключается в роли цитомегаловируса, энтеровируса, а также вирусов Эпштейна - Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатита С, которые играют важную роль в появлении хронической усталости. Эти инфекции подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
2. Чрезмерная физическая и психоэмоциональная нагрузка, стресс. Повышенное образование молочной кислоты и нарушение транспорта кислорода к тканям происходит при сильных физических нагрузках, спортивных тренировках или тяжелой физической работе, что неблагоприятно влияет на организм и может спровоцировать хроническую усталость. Стрессы отрицательно влияют на механизмы накопления и высвобождения энергии в организме, что влияет на энергетический баланс тела.
3. Недостаток микро- и макронутриентов. Данная теория подкреплена клиническими исследованиями. Среди симптомов синдрома хронической усталости отмечаются мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Они характерны не только для синдрома хронической усталости, но и для дефицита магния в организме. Некоторые ученые также указывают, что элементный статус синдрома хронической усталости обусловлен нарушениями обмена магния, избыточным накоплением в организме тяжелых металлов (альминия, ртути и других) и дефицитом фосфора. Несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другие факторы приводят к нарушению баланса минералов в организме.

Необходимо отметить, что недостаток магния приводит к нарушению работы миокарда, нервной системы и вызывает симптомы хронической усталости. Магний является одним из основных элементов организма и играет ключевую роль в энергетическом, пластическом и электролитном обменах. Магний регулирует клеточный рост и участвует в метаболизме витамина С. Этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен и регулирует высвобождение энергии из углеводов на клеточном уровне. Недостаток магния может вызвать повышенную утомляемость, беспокойство и раздражительность. Магний является обязательным участником синтеза всех нейропептидов в головном мозге.

Таким образом, независимо от видимых причин, на клеточном уровне магний всегда играет важную роль в патогенезе хронической усталости.

Хроническая усталость - это распространенное состояние, когда человек испытывает сильное чувство усталости и недостаток энергии в течение продолжительного времени. Существует несколько советов, которые помогают как в лечении, так и в профилактике этого состояния.

Один из самых важных способов борьбы с хронической усталостью - это нормализация образа жизни и режима сна. Сон крайне важен в период повышенной нагрузки на нервную систему и должен длиться около восьми часов. Не рекомендуется просыпаться слишком поздно или слишком рано. Дневной отдых не должен быть слишком продолжительным, чтобы не помешать ночному засыпанию. Рациональное чередование работы и отдыха также будет полезным. Прогулки на свежем воздухе и программа физической самокоррекции (GETSET) также помогут бороться с усталостью.

Программа GETSET - это набор упражнений, постепенно наращивающих объем физических нагрузок до приемлемого уровня и контроля режима дня. Исследования показали, что пациенты с хронической усталостью, которым был применен этот метод, заметно улучшали свое общее состояние.

Психотерапия также может быть включена в комплексное лечение хронической усталости, поскольку у большинства людей, страдающих этим состоянием, имеются нерешенные психологические проблемы, которые ухудшают их симптомы.

Лечебный и релаксирующий массаж также может помочь. Он успокаивает нервную систему и стимулирует кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается их насыщение кислородом и усиливается тканевый обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией.

Лекарственная терапия может быть необходима, если человек имеет хроническое соматическое заболевание, которое влияет на его утомляемость. В данном случае лекарства назначаются профильным врачом.

Важно также придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Еда должна быть качественной и богатой витаминами, макро- и микроэлементами. Это важно для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов энергии и повышения стойкости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Если не хватает необходимых нутриентов, можно прибегнуть к дополнительным источникам магния и витаминов группы B, которые принимают активное участие в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов, увеличивают усвоение магния и усиливают его действие.

Важно не допускать постоянного чувства усталости, поскольку это может отнимать от жизни большую часть энергии и времени. Следование рациональному режиму дня, умеренным физическим нагрузкам, сбалансированному питанию и приему необходимых нутриентов могут помочь сохранить бодрость и силы в любом возрасте и при любых обстоятельствах.

Фото: freepik.com